Mengenal Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)

Transformasi Pikiran Negatif: Memahami Lebih Dalam Terapi Perilaku Rasional Emotif (REBT)

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) adalah bentuk psikoterapi yang membantu individu mengidentifikasi pemikiran dan perasaan yang merugikan diri sendiri. Dengan fokus pada waktu sekarang, REBT membantu memahami bagaimana pemikiran dan keyakinan yang tidak sehat menciptakan stres emosional dan perilaku yang menghambat kehidupan dan tujuan seseorang.

Konsep Utama

REBT, dikembangkan oleh psikolog Albert Ellis sejak pertengahan 1950-an, berfokus pada:

Pemahaman Emosi Negatif: Bagaimana pemikiran dan keyakinan yang tidak sehat menciptakan ketidaknyamanan emosional.

Perubahan dan Penggantian: Bagaimana pemikiran dan tindakan negatif dapat diidentifikasi, diubah, dan digantikan dengan perilaku yang lebih positif.

Konsep Kunci

Beberapa konsep kunci dalam REBT meliputi:

1. Awfulizing

Merupakan kecenderungan untuk menganggap suatu situasi sangat buruk dengan menggambarkan skenario terburuk atau berpikir dalam pola segala atau tidak sama sekali.

2. Musterbating

Menggunakan kata-kata absolut seperti harus, seharusnya, sepatutnya, tidak pernah. Contohnya:

• Saya harus dicintai hanya oleh orang ini.
• Saya seharusnya menang dalam perlombaan.
• Saya sepatutnya mendapatkan promosi itu.
• Saya tidak akan pernah bahagia.

Kapan Harus Digunakan

REBT dapat membantu mengatasi emosi negatif seperti kecemasan, depresi, rasa bersalah, masalah harga diri, dan kemarahan yang berlebihan. Juga digunakan untuk mengubah perilaku stres dan merugikan diri sendiri.

Apa yang Diharapkan Dari Sesi REBT?

Dalam sesi REBT, terapis akan membantu mengidentifikasi keyakinan dan pola pikir yang mungkin menghambat. Melalui latihan mental, individu belajar mengurangi pemikiran dan perilaku negatif, menggantinya dengan pemikiran yang lebih positif.

Cara Kerja REBT

REBT adalah salah satu pijakan dari terapi kognitif perilaku (CBT) dan mengikuti model ABCDE:

1. Aktivasi (Activating) event: Kejadian eksternal yang mengaktifkan perasaan atau pikiran.
2. Keyakinan (Belief): Keyakinan otomatis tentang peristiwa, diri sendiri, orang lain.
3. Konsekuensi (Consequence): Respons emosional atau perilaku Anda.
4. Pertikaian (Dispute): Menyangkal atau mempertanyakan keyakinan tersebut.
5. Perilaku Efektif (Effective Behavior): Resistensi terhadap keyakinan irasional dan perubahan perilaku.

Memilih Terapis REBT

Sebelum memilih terapis REBT, pertimbangkan untuk:

• Menanyakan cara mereka dapat membantu dengan permasalahan khusus Anda.
• Menelusuri pengalaman mereka dalam menangani jenis masalah tertentu.
• Memahami proses dan jadwal pengobatan.

Pastikan terapis memiliki lisensi di bidang kesehatan mental dan pelatihan dalam terapi kognitif perilaku dan terapi rasional-emosional. Kenyamanan dalam berinteraksi dengan terapis juga sangat penting.

Catatan: Tidak semua jenis terapi dapat dicover oleh asuransi, jadi pastikan untuk mengecek kebijakan asuransi Anda.

Bagikan Artikel ini